Więcej informacji o książce

ANATOMIA HATHA-JOGI - H. David Coulter

Anatomia Hatha Jogi, wiekopomne dzieło H. Davida Coultera, pierwszy podręcznik omawiający w sposób wyczerpujący wszystkie zagadnienia praktyki hatha jogi z perspektywy nauki świata Zachodu, powstawał bardzo powoli. Pierwsze szkice autor naniósł już w roku 1976, kiedy zachęcony przez założyciela Himalayan Institute i swojego Duchowego Mistrza Swamiego Ramę postanowił skorelować swoje doświadczenie wykładowcy anatomii i nauk medycznych ze swoją pasją oddanego jogina. Ostateczna wersja tekstu ujrzała światło dzienne po dwudziestu prawie latach w 1995. Czas ten autor poświęcił głównie pracy wykładowcy anatomii na różnorodnych kursach anatomii jogi i hatha jogi w USA i materiał książki został w dużej mierze oparty na pytaniach, jakie słuchacze tych kursów zadawali w ich trakcie autorowi.

Z całą pewnością wnikliwa lektura Anatomii Hatha Jogi będzie stanowić wyzwanie dla każdej osoby, która zaawansowany poziomo jogicznej sprawności uzyskała w wyniku ciężkiej pracy i wyrzeczeń w systemie Iyengara. Jednak po to jest joga, aby łączyć, a po to myśl ludzka, by nas wzbogacać, i głębsze wejrzenie w metodę proponowaną przez Coultera może okazać się nie tylko wspaniałą przygodą, lecz otworzyć nieznane nam dotąd horyzonty nie tylko przed nami samymi, ale przed całą kulturą polskiej (i światowej) jogi.

przejdź do sklepu

SPIS TREŚCI:

Słowo wstępne /przeczytaj fragment/
Przedmowa
Przedmowa do wydania polskiego
Wstęp
Podstawowe założenia

Rozdział pierwszy - RUCH I POSTAWA /przeczytaj fragment/
- System nerwowo-mięśniowo-szkieletowy
- System nerwowy
- Odruchy
- System przedsionkowy, wzrok i dotyk
- Ograniczenia tkanki łącznej
- Rozciąganie
- Trzy pozycje
- Podsumowując

Rozdział drugi - ODDYCHANIE /przeczytaj fragment/
- Budowa systemu oddechowego
- Mięśnie oddechowe
- Jak oddychanie wpływa na pozycję
- Systemy somatyczny i autonomiczny
- Fizjologia oddychania
- Oddychanie piersiowe
- Oddychanie paradoksalne
- Oddychanie brzuszne w pozycji leżącej
- Oddychanie brzuszne w pozycjach siedzących
- Oddychanie przeponowe
- Tradycyjne ostrzeżenie

Rozdział trzeci - ĆWICZENIA BRZUSZNO-MIEDNICOWE /przeczytaj fragment/
- Skłony w pozycji siedzącej oraz brzuszki
- Podstawa ciała
- Unoszenie nóg w pozycji leżącej
- Jogiczne brzuszki
- Ćwiczenia łodzi w pozycji siedzące
- Pozycja pawia
- Miednica i anatomiczne krocze
- Ashwini mudra
- Mula banda
- Agni sara
- Uddiyana bandha czyli unoszenie brzucha
- Nauli
- Przeciwwskazania
- Korzyści

Rozdział czwarty - POZYCJE STOJĄCE /przeczytaj fragment/
- System szkieletowy a ruch
- Anatomia kręgosłupa
- Symetria i asymetria
- Pozycje stojące
- Cztery proste ćwiczenia rozciągające
- Wygięcia do tyłu
- Skłony do przodu
- Skłony do boku
- Co sprawia że pozycje są trudne?
- Pozycje trójkąta
- Dwie pozycje balansujące
- Korzyści

Rozdział piąty - POZYCJE Z WYGIĘCIEM DO TYŁU /przeczytaj fragment/
- Anatomia zgięcia i wygięcia
- Oddychanie a wygięcia pleców
- Pozycje kobry
- Pozycje szarańczy
- Pozycje łodzi w leżeniu na brzuchu
- Pozycje łuku
- Staw kolanowy
- Ćwiczenia z wygięciem do tyłu w leżeniu na plecach
- Wygięcie w pozycji klęczącej - pozycja wielbłąda
- Przeciwwskazania
- Korzyści

Rozdział szósty - POZYCJE ZE SKŁONEM DO PRZODU /przeczytaj fragment/
- Skłony do przodu: głowa, szyja i klatka piersiowa
- Skłony do przodu: lędźwiowy i lędwiowo-krzyżowy
- Nutacja i kontrnutacja krzyżowo-biodrowa
- Skłony do przodu w stawach biodrowych
- Skłony do przodu w kostkach i stopach
- Kwestie kliniczne i przestrogi
- Rozciąganie tyłu ciała
- Pozycja psa z głową w dół
- Pozycja dziecka
- Oddychanie w skłonach do przodu
- Elastyczność obszaru krzyżowo-biodrowego
- Elastyczność bioder
- Korzyści

Rozdział siódmy - POZYCJE ZE SKRĘTEM /przeczytaj fragment/
- Podstawy skrętów
- Czaszka, kręg szczytowy i kręg obrotowy
- Ruchy głowy i szyi
- Skręcanie w obszarze klatki piersiowej
- Skręcanie w obszarze lędźwiowym
- Kończyny dolne
- Skręty w pozycji leżącej
- Skręty w pozycji stojącej
- Skręty w pozycjach odwróconych
- Skręty kręgosłupa w pozycji siedzącej Korzyści

Rozdział ósmy - STANIE NA GŁOWIE /przeczytaj fragment/
- System sercowo-naczyniowy
- Dwie metody stania na głowie
- Kończyny górne
- Dysproporcje strukturalne
- Kwestia oddychania
- Rozwijanie siły i elastyczności
- Skłony i skręty w staniu na głowie
- Wydłużanie waszego czasu w pozycji
- Korzyści

Rozdział dziewiąty - STANIE NA BARKACH /przeczytaj fragment/
- Anatomia stania na barkach
- Pozycje półświecy
- Stanie na barkach
- Pozycja pługa
- Podniesione pozycje stania na barkach i pługa
- Krążenie
- Oddychanie
- Kontynuacja
- Korzyści

Rozdział dziesiąty - RELAKSACJA I MEDYTACJA /przeczytaj fragment/
- Relaksacja mięśniowa
- Dwa ćwiczenia relaksacyjne
- Oddychanie a relaksacja
- Autonomiczny system nerwowy
- Pogłębianie relaksacji
- Pozycje medytacyjne
- Zachowanie geometrii
- Pomoce Sześć pozycji
- Mula banda
- Opanowanie sytuacji
- Znający zasłony

Słowniczek
Bibliografia
Podziękowania
Indeks terminów anatomicznych
Indeks ćwiczeń
Nota biograficzna

przejdź do sklepu

PATRONI MEDIALNI: