 Tytuł: Anatomia Hatha Jogi
Podtytuł: Podręcznik dla uczniów, nauczycieli i praktykujących
Tytuł oryginału: Anatomy of Hatha Yoga
Autor: H. David Coulter
Liczba stron: 521
Oprawa: twarda
Wymiary: 170mm x 240mm
Waga: 1,069 kg
ISBN: 978-83-926196-1-1
Anatomia Hatha Jogi – wiekopomne dzieło H. Davida Coultera, pierwszy podręcznik omawiający w sposób wyczerpujący wszystkie zagadnienia praktyki hatha jogi z perspektywy zachodniej nauki o anatomii i medycynie – powstawała bardzo powoli. Pierwsze szkice autor naniósł już w roku 1976, kiedy zachęcony przez założyciela Himalayan Institute i swojego duchowego mistrza Swamiego Ramę postanowił skorelować swoje doświadczenie wykładowcy anatomii i nauk medycznych ze swoją pasją oddanego jogina. Ostateczna wersja tekstu ujrzała światło dzienne po dwudziestu prawie latach w 1995. Czas ten autor poświęcił głównie pracy wykładowcy anatomii na różnorodnych kursach anatomii jogi i hatha jogi w USA, zaś materiał książki został w dużej mierze oparty na pytaniach, jakie słuchacze tych kursów zadawali w ich trakcie autorowi.
Co prawda wielkości dzieła literackiego nie wyznacza się ilością stron, jednak w przypadku Anatomii Hatha Jogi można śmiało uznać, iż fizyczny rozmiar podkreśla wyraźnie wartość merytoryczną tekstu. Ze swoimi przeszło 100 rycinami anatomicznymi i tabelami oraz kilkuset ilustracjami, to 520 stronicowe i ważące ponad 1 kg dzieło stanowi najobszerniejsze i najpełniejsze ze wszystkich wydanych dotychczas opracowań tego tematu.
Autor analizuje w nim w szczegółach anatomiczne i fizjologiczne podstawy wykonywania wszystkich praktyk hatha-jogi: od asan, poprzez pranajamę, aż po ćwiczenia brzuszno-miednicowe i procesy oczyszczające (krija) oraz medytację. Całość wykładu podzielona jest w bardzo praktyczny sposób w rozdziały według typów wykonywanych ćwiczeń, a przyjętym kryterium było funkcjonalne zaangażowanie struktur anatomicznych i fizjologicznych w danym typie ćwiczenia. Oddzielnie więc opisane są skłony, skręty czy pozycje stojące, nie zaś np. pozycje siedzące czy leżące. Taki porządek nie tylko ułatwia zrozumienie podstaw mechanicznych zaangażowania w ćwiczenia hatha jogi, ale również niezwykle zręcznie stwarza możliwość zastosowania całości w praktyce.
Dzięki temu Anatomia Hatha Jogi nie tylko jest nieodzownym kompendium wiedzy o ciele i jego strukturach, układach i funkcjach dla każdego jogina – czy początkującego, czy też zaawansowanego – ale może być również źródłem inspiracji na wiele lat niezwykle satysfakcjonującej i udanej praktyki jogi w pełni zgodnej z wymogami zdrowia i natury naszego organizmu.
SPIS TREŚCI:
Słowo wstępne
/przeczytaj fragment/
Przedmowa
Przedmowa do wydania polskiego
Wstęp
Podstawowe założenia
Rozdział pierwszy - RUCH I POSTAWA
/przeczytaj fragment/
- System nerwowo-mięśniowo-szkieletowy
- System nerwowy
- Odruchy
- System przedsionkowy, wzrok i dotyk
- Ograniczenia tkanki łącznej
- Rozciąganie
- Trzy pozycje
- Podsumowując
Rozdział drugi - ODDYCHANIE
/przeczytaj fragment/
- Budowa systemu oddechowego
- Mięśnie oddechowe
- Jak oddychanie wpływa na pozycję
- Systemy somatyczny i autonomiczny
- Fizjologia oddychania
- Oddychanie piersiowe
- Oddychanie paradoksalne
- Oddychanie brzuszne w pozycji leżącej
- Oddychanie brzuszne w pozycjach siedzących
- Oddychanie przeponowe
- Tradycyjne ostrzeżenie
Rozdział trzeci - ĆWICZENIA BRZUSZNO-MIEDNICOWE
/przeczytaj fragment/
- Skłony w pozycji siedzącej oraz brzuszki
- Podstawa ciała
- Unoszenie nóg w pozycji leżącej
- Jogiczne brzuszki
- Ćwiczenia łodzi w pozycji siedzące
- Pozycja pawia
- Miednica i anatomiczne krocze
- Ashwini mudra
- Mula banda
- Agni sara
- Uddiyana bandha czyli unoszenie brzucha
- Nauli
- Przeciwwskazania
- Korzyści
Rozdział czwarty - POZYCJE STOJĄCE
/przeczytaj fragment/
- System szkieletowy a ruch
- Anatomia kręgosłupa
- Symetria i asymetria
- Pozycje stojące
- Cztery proste ćwiczenia rozciągające
- Wygięcia do tyłu
- Skłony do przodu
- Skłony do boku
- Co sprawia że pozycje są trudne?
- Pozycje trójkąta
- Dwie pozycje balansujące
- Korzyści
Rozdział piąty - POZYCJE Z WYGIĘCIEM DO TYŁU
/przeczytaj fragment/
- Anatomia zgięcia i wygięcia
- Oddychanie a wygięcia pleców
- Pozycje kobry
- Pozycje szarańczy
- Pozycje łodzi w leżeniu na brzuchu
- Pozycje łuku
- Staw kolanowy
- Ćwiczenia z wygięciem do tyłu w leżeniu na plecach
- Wygięcie w pozycji klęczącej - pozycja wielbłąda
- Przeciwwskazania
- Korzyści
Rozdział szósty - POZYCJE ZE SKŁONEM DO PRZODU
/przeczytaj fragment/
- Skłony do przodu: głowa, szyja i klatka piersiowa
- Skłony do przodu: lędźwiowy i lędwiowo-krzyżowy
- Nutacja i kontrnutacja krzyżowo-biodrowa
- Skłony do przodu w stawach biodrowych
- Skłony do przodu w kostkach i stopach
- Kwestie kliniczne i przestrogi
- Rozciąganie tyłu ciała
- Pozycja psa z głową w dół
- Pozycja dziecka
- Oddychanie w skłonach do przodu
- Elastyczność obszaru krzyżowo-biodrowego
- Elastyczność bioder
- Korzyści
Rozdział siódmy - POZYCJE ZE SKRĘTEM
/przeczytaj fragment/
- Podstawy skrętów
- Czaszka, kręg szczytowy i kręg obrotowy
- Ruchy głowy i szyi
- Skręcanie w obszarze klatki piersiowej
- Skręcanie w obszarze lędźwiowym
- Kończyny dolne
- Skręty w pozycji leżącej
- Skręty w pozycji stojącej
- Skręty w pozycjach odwróconych
- Skręty kręgosłupa w pozycji siedzącej Korzyści
Rozdział ósmy - STANIE NA GŁOWIE
/przeczytaj fragment/
- System sercowo-naczyniowy
- Dwie metody stania na głowie
- Kończyny górne
- Dysproporcje strukturalne
- Kwestia oddychania
- Rozwijanie siły i elastyczności
- Skłony i skręty w staniu na głowie
- Wydłużanie waszego czasu w pozycji
- Korzyści
Rozdział dziewiąty - STANIE NA BARKACH
/przeczytaj fragment/
- Anatomia stania na barkach
- Pozycje półświecy
- Stanie na barkach
- Pozycja pługa
- Podniesione pozycje stania na barkach i pługa
- Krążenie
- Oddychanie
- Kontynuacja
- Korzyści
Rozdział dziesiąty - RELAKSACJA I MEDYTACJA
/przeczytaj fragment/
- Relaksacja mięśniowa
- Dwa ćwiczenia relaksacyjne
- Oddychanie a relaksacja
- Autonomiczny system nerwowy
- Pogłębianie relaksacji
- Pozycje medytacyjne
- Zachowanie geometrii
- Pomoce Sześć pozycji
- Mula banda
- Opanowanie sytuacji
- Znający zasłony
Słowniczek
Bibliografia
Podziękowania
Indeks terminów anatomicznych
Indeks ćwiczeń
Nota biograficzna
PATRONI MEDIALNI:
|
